.png)
Jak venku klesá teplota, slunce zapadá dříve a příroda se připravuje k zimnímu spánku, na nás přichází tzv. zimní únava.
Naštěstí existuje mnoho možností, jak se s takovou únavou, chmurnou náladou a sníženou imunitou poprat.
Přináším vám rady, jak se z toho nezbláznit a zachovat si klidnou duši a zdravé tělo.
Slunce a vitamín D.
Věděli jste, že celosvětově trpí nedostatkem vitamínu D až 1 miliarda lidí? Že cca 10 % přijmeme ze stravy a 90% ze slunečního záření? Že k tvorbě vitamínu D v kůži je nutná určitá vlnová délka UV záření (300 nm), která v Česku dosahuje maximální intenzity pouze mezi 10. a 15. hodinou od dubna do října?
Proto je v zimě potřeba buď odjet do Karibiku nebo vitamín D suplementovat. Osobně mohu doporučit vitamin D3 v kombinace s K2 z Brainmarketu.
Vzhledem k tomu, že vitamin D je rozpustný v tucích, je třeba pro dobrou vstřebatelnost dát si zároveň s "déčkem" i tuk. Například rybí tuk.
A jaké jsou benefity vitamínu D? Lepší imunita, méně zubních kazů, prevence proti osteoporóze, posiluje kosti, antidepresivní působení, protizánětlivý efekt, nižší riziko respiračních onemocnění a můžu pokračovat, ale obrázek jste si určitě udělali. :)
2. Pobyt v přírodě.
V dubnu 2019 se 36 dobrovolníků zúčastnilo studie, kde se zkoumal vliv pobytu v přírodě na výši stresu v našem těle (především míru kortizolu). Výsledkem bylo, že 20-30 minut pobytu v přírodě denně pomůže k nejvýraznějšímu snížení kortizolu (stresový hormon).
Co to znamená pro nás? V době home-office, kanceláří a nedostatku denního světla bychom opravdu měli zaměřit více energie na pobyt v přírodě. Nejenže načerpáme trochu té sluneční energie, ale zároveň snížíme kortizol a tím se dostaneme do lepší psychické pohody. Kdo z nás se necítí lépe po půlhodinové procházce lesem, hm?!
3. Pravidelný pohyb.
V přírodě můžeme chodit nebo třeba běhat. Nebo můžeme plavat, cvičit pilates, posilovat, hrát tenis nebo squash, můžeme se prohánět na koni nebo veslovat na Vltavě. Pravidelný pohyb je základ pozitivní mysli. Mluvím nejen z mé zkušenosti, ale ze zkušeností všech mých klientů. Všichni do jednoho se po pravidelném pohybu cítí lépe, jsou produktivnější v práci, sebejistější v životě, lépe zvládají stres, mají více energie, méně se přejídají.
Udržet nebo i začít s pohybem v období podzimu/zimy není jednoduché, ale nikdy nečekejte na motivaci, protože pravidelný pohyb je čistě o sebedisciplíně. Nikomu se nechce ráno vylézt z teplého pelechu, vynechat oběd s kolegy nebo frčet po náročném dni v práci do fitka, ale sebekázeň vám zaručí, že všechny zimní chmury zaženete snáz, budete psychicky fit a pod stromečkem si bez výčitek dáte bramborový salát.
Naše těla jsou stvořena k pohybu a je naší zodpovědností se o své zdraví starat.
4. Spánek, šlofík, zdřímnutí.
Osobně se považuji za královnu šlofíků (strejda Šlofík s námi prakticky žije). Moje šlofíky trvají někde mezi dvaceti minutami až třemi hodinami. :))
Dát si spánek jako hlavní prioritu mi doslova změnilo život. Jako někdo, kdo si prošel depresemi a je citlivější na zimní chmury můžu s jistotou říct, že spánek je absolutní základ.
Chodím spát tak, abych vždy měla 8-9 hodin spánku. Pokud musím vstávat do práce v 5 ráno, jdu spát už v 9 večer. Bez výjimek. Nejpozději ulehám okolo desáté večer. Světe div se, ale ta poslední epizoda na Netflixu tam je i druhý den. A všechna Stories na Instagramu taky nemizí.
Že je 9 večer poznám bez hodinek, protože každý den v tuto dobu začnu zívat. :))) Občas si do mě někdo rýpne, ale já vím přesně, jaké benefity nám spánek přináší, a proto mě rýpalové nerozhází.
Upřednostnit spánek není vždy snadné. Ne vždy se nám chce opustit zábavnou večeři s rodinou či kamarády, ale faktem je, že pokud ztratíme část spánku, už to nikdy nedospíme. Ani o víkendu.
Od doby, co dodržuji pravidelný spánkový režim jsem mnohem víc psychicky v pohodě, mám víc síly, menší chuť na sladké, na problémy reaguji klidněji, hubnu a moje imunita je skvělá.
Spánek se často opomíjí, a přitom je to absolutně nejlepší nástroj ke spokojenému životu.
Přečtěte si knihu Proč spíme (Dr.Matthew Walker). Je to klenot.
5. Sauna a otužování.
Kombinace tepla a chladu. Jak praví pradávná legenda, saunování a otužování je skvělá metoda, jak posílit nejen ducha ale i imunitu, :))
Možná nejste otužovací fanoušek, ale faktem je, že otužování i saunování má velmi pozitivní vliv na naší psychiku, regeneraci a celkovou pohodu.
Pravidelným otužováním docílíte pevného zdraví a silné mysli. Pokud zrovna netoužíte po skákání do Vltavy hned po ránu, pak doporučuji vyzkoušet kombinaci sauny a ochlazovacích bazénků. Ideálně třeba při saunových rituálech. Už jste je někdy zkusili?
Při takovém rituálu rozptýlíte mysl a pomůže vám to "vydržet" v sauně déle. A není lepšího finále, než se pak pořádně zchladit v ledovém bazénku.
Osobně můžu doporučit saunové rituály v bazénu v Praze na Šutce, ale Klub saunérů je pořádá po celé republice,
6. Mátový čaj.
Prošli jste se venku na sluníčku, zaběhali si v lese, dali si šlofíka a právě jste dorazili domů ze saunových rituálů? Jak ten den nejlépe zakončit? Co takhle mátovým čajem?
Máta peprná je skvělá na zklidnění nervové soustavy a zbavuje stresu, pomáhá při nachlazení, působí protizánětlivě, řeší migrény a dá se užívat při nespavosti.
Udělejte si šálek mátového čaje, zachumlejte se do deky, zapněte si krb (pokud nemáte, pak si ho pusťte tady jako já), začtěte se do knihy nebo si poslechněte oblíbenou hudbu před spaním.
Jen dejte pozor, ať se neokradete o svých 8-9 hodin spánku, které vám pomohou odpočinout si po náročném dni a zároveň vám dodají sílu na den nový.
Rada na závěr:
Nesnažte se osvojit si všechno hned. Dejte tělu čas. Začněte spánkem, přečkejte první dny, kdy může být náročné usínat dříve, než jste zvyklí, ale vnímejte, jak vám s narůstající dobou spánku narůstá energie.
Víkendy využijte k procházkám v přírodě a pracovní dny k postupnému zapojení sportovních aktivit do vašeho života.
Ujistěte se, že máte dostatek vitamínu D a upřímně se zeptejte sami sebe, zda jsou vaše stravovací návyky vyvážené a dodávají vám dostatek energie potřebné k fungování organismu. Máte dostatek vitamínů i minerálů?
Začněte postupně s otužováním, ať už v rámci saunových rituálů, doma ve sprše nebo nebrat si hned tu nejteplejší bundu při prvním vánku.
Je to proces, dejte tělu čas se adaptovat, protože mnoho těchto návyků se vám budou hodit i na jaře či v létě.
Buďte trpěliví.
Vaše Žeňa
Odkazy: