.png)
Je únor a tím pádem je ideální čas k napsání článku na tohle téma. Proč? Protože s největší pravděpodobností už drtivá většina novoročních předsevzetí byla zapomenuta nebo se k tomu schyluje. Nebo jsme to už vzdali a letos se na všechna předsevzetí vykašlali.
Co bývá takové typické novoroční předsevzetí? "Změnit práci? Víc cestovat?" Pokud to přiblížíme k roku 2021, tak nejspíš "Vylézt z baráku?" nebo už ale vážně konečně "Začít cvičit?".
Ve fitness je přelom měsíce ledna a února jedna z hlavních sezón. Lidé nakoupí členství, protože letos už to ale vážně dodrží a do léta bude figura jak lusk! Pravidelně v 7 ráno a po páté večer se ve fitku nehneme a ten člověk bez deodorantu nám heká za krk. Uplyne nějaký čas a na konci února je v posilovně zas prázdno. Kam zmizeli všichni "ledňáčci"? Nejspíš zpět na gauč k televizi se slovy, že příště už to ale vážně vyjde. Nevyjde, to mi věřte.
Proč je novoroční předsevzetí tak oblíbené? A proč vlastně nefunguje? Proč nefunguje začít na Nový rok, v pondělí, první den nového měsíce? A co teda dělat, aby to fungovalo? Čti dál a dozvíš se to.
Proč je oblíbené?
Nový rok=nový začátek? Je to hezká představa. Uzavřeme starý rok, necháme tam svoje staré nezdravé návyky a letos se staneme lepšími, silnějšími a více fit. Je to výborný marketingový tah, tohle prodává. "V lednu to odpálíš a zhubneš? Kup si náš fitness diář a zapisuj si svoje progresy!" Kolikrát jste ten diář nakonec otevřeli? "V lednu vysekáš pekáč buchet do plavek, ale jenom s naším proteinem!" Kolik kilo proteinu vám pak leží ve skříni? "Chutnal ti ten salát a cukroví, tenhle spalovač ti spálí tu pneumatiku na břiše!" a takhle můžu zmínit hubnoucí čaje, sady činek a další. Tohle všechno nás nutí si to předsevzetí nastavit, ne ho dodržet. Líbí se nám totiž ta představa výsledku, ale nikdo nám neřekne, jaká je cesta.
Proč nefunguje?
Tím, že si nastavíme NOVOROČNÍ PŘEDSEVZETÍ, začneme od PONDĚLÍ nebo se řídíme heslem "V DUBNU ZHUBNU", přenášíme zodpovědnost na něco úplně jiného. Ta zodpovědnost za výsledek ale pořád zůstává u nás. Nový rok za nás nebude chodit pravidelně do fitka. Pondělí nám nebude hlídat jídelníček a duben nebude dohlížet na náš spánkový režim a hladinu stresu. Tohle je pořád naše zodpovědnost. Proto nikdy nový měsíc, den či rok nezajistí větší úspěch při dosažení našich cílů. Výsledek je čistě na nás a naší disciplíně.
Co dělat?
Nikomu se nechce ráno vylézt z teplé postele a jít na trénink. Už vůbec se nikomu nechce po náročném dni v práci jít do fitka a vymačkat zbytky svých sil na fyzickou aktivitu. Rozhodně ne na začátku, když člověk nic nedělal poslední měsíce či roky. Začátky jsou to nejtěžší. Proto je důležitá disciplína.
Nastavme si hlavní cíl, který chceme dosáhnout, např. cítít se v létě dobře v plavkách.
Nastavme si menší cíle "po cestě" k velkému cíli, např. začít spát 8 hodin denně, pravidelně cvičit alespoň 3x týdně, denně sníst misku salátu, strávit denně alespoň 10 minut na sluníčku.
Rozfázujme si tyto cíle, např. první 2-4 týdny si zautomatizuji spánek, pak si přidám 10 minut slunci, pak za další týden přidám zeleninu. Dosažení těchto menších cílů nám pomůže k dosažení hlavního cíle a udrží nám tu motivaci, protože když splníme menší cíl, tak máme jednoduše radost, že jsme zvládli první level a chceme postoupit do druhého kola. Nezapomínejme se pochválit po dosažení každého kola.
Mějme na paměti, že se nám nebude vždy chtít, proto je důležitá disciplína. Z vlastní zkušenosti vím, že nejvíce si užiji tréninky, kdy se mi fakt nechtělo a byla jsem líná. Člověk má ze sebe jednoduše mnohem lepší pocit, protože se nepřiblížil jen k hlavnímu cíli, ale překonal i svou lenost. A pokaždé když překonáme lenost, pak se stáváme opravdu lepšími.
Mozek je plastický a zvykne si na všechno. Stejně jako si zvykl na gauč i nicnedělání, zvykne si i na aktivní životní styl. Chvilku se bude vzpírat, ale my to nevzdáme a vytrváme a než se nadějeme, bude představa parádního víkendu výlet do přírody a ne sobota s kocovinou na gauči.
Pokud si v začátku nevěřím, zda to zvládnu, seženu si pomoc. Ze zkušenosti bych neprosila kamarády a rodinné příslušníky, protože když oni nevydrží, nevydržíte ani vy, protože opět budete vkládat zodpovědnost na ně a oni na vás. Najměte si trenéra, nejen že do toho fitka dorazíte, i když se vám nebude chtít už jen proto, že tam na vás někdo čeká, ale budete mít dozor a naučíte se správnou techniku a třeba i nějaké triky. Navíc pokud do něčeho zainvestujete, už tím ukazujete, že to myslíte vážně a děláte první krok.
Nepotřebujete nový den, měsíc či rok. Ideální čas začít je vždycky, třeba hned dnes a teď. Napište si plán, zapište si vše do diáře a naplánujte časově. Představte si tréninky jako schůzky se šéfem a šéfové neruší svoje schůzky. :)
Tak jaký bude tvůj první krok?
Žeňa